สูตรสลัดแสนอร่อยและมีสุขภาพดีจากปลาทูน่าและผักกาดขาว

ปลาทูน่าได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในปลาที่มีประโยชน์มากที่สุดในประเภท - โปรตีนมากกว่า 25% เข้าสู่องค์ประกอบของมัน ปลานี้ยังมีประโยชน์สำหรับการทำงานของสมอง เชื่อกันว่าการกินปลาทูน่าอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองสามสัปดาห์สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจ

เมื่อใช้ร่วมกับกะหล่ำปลีจีนปลาทูน่าช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคหลายชนิดเช่นโรคของต่อมไทรอยด์เช่นเดียวกับอิ่มตัวร่างกายด้วยธาตุที่เป็นประโยชน์ ปลาทูน่าแคลอรี่ - 184 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมซึ่งค่อนข้างต่ำกว่าปลาอื่น ๆ แคลอรี่ "ปักกิ่ง" - 16 แคลอรี่ เมื่อรวมกับปลาทูน่าและกะหล่ำปลีจีนไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย - เพียง 3 กรัม

สูตรอาหารทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนของสูตรวิธีการสลัดสลัดจากทูน่าและกะหล่ำปลีจีน

ด้วยมะเขือเทศ

ตัวเลือก 1

ส่วนผสม:

• 300 กรัม ปลาทูน่าสด
• 500 กรัม ใบผักกาดขาว
• 200 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี่;
• 150 กรัม มะกอก;
• 1 พริกหยวกกลาง
• 7 ชิ้น ไข่นกกระทา

สำหรับเติมเชื้อเพลิง:

• 50 กรัม น้ำมัน (ดีกว่าแน่นอนที่จะใช้น้ำมันมะกอก);
• เครื่องเทศ

วิธีปรุง:

1. ทอดเนื้อปลาทูน่าเป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละด้านเพื่อให้มันยังคงอยู่ภายในสีชมพู
2. เราล้างกะหล่ำปลีและฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของเรา
3. มะเขือเทศเชอรี่และไข่นกกระทาที่เตรียมไว้ผ่าครึ่ง
4. เราแบ่งพริกไทยบัลแกเรียออกเป็นสี่ส่วนและตัดออกเป็นเส้น
5. มะกอกจะถูกเพิ่มเข้าไปในสลัดอย่างสิ้นเชิง
6. ถัดไปในชามแยกต่างหากผสมมะเขือเทศมะกอกพริกและไข่
7. ในภาชนะขนาดเล็กรวมส่วนผสมสำหรับการเติมเชื้อเพลิง
8. ปลาทูน่าหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ

ทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

1. กระจายใบจีนบนจาน;
2. ที่พวกเขา - มีส่วนผสมของผักและไข่
3. ปลาทูน่า 3 ชิ้นด้านบน
4. โรยด้วยน้ำสลัดและบริการ

ตัวเลือก 2

เราจะต้อง:

• 300 กรัม ปลาทูน่า;
• 500 กรัม pekinki;
• 2 มะเขือเทศสีเหลืองหรือสีแดงขนาดใหญ่
• หนึ่งพริกไทยบัลแกเรีย

สำหรับเติมเชื้อเพลิง:

• เกลือ
• เครื่องเทศ
• มายองเนสเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

1. ปลาทูน่าคลุกเคล้ามือล้างมะเขือเทศแล้วหั่นเป็นก้อน
2. เอาแกนออกจากพริกไทยแล้วผ่าครึ่งแล้วหั่นเป็นฟาง
3. เรารวมส่วนผสมเติมเชื้อเพลิงและให้บริการ

เราเสนอเพื่อเตรียมสลัดง่ายๆจากปักกิ่งกะหล่ำปลีปลาทูน่ากระป๋องและมะเขือเทศตามสูตรวิดีโอ:

กับข้าวโพด

ตัวเลือก 1

เราจะต้อง:

• ปลาทูน่ากระป๋อง 150 - 200 กรัม;
• 350 กรัม ผักกาดขาว
• 250 กรัม ข้าวโพด;
• 2 - ไข่ไก่
• 150 กรัม แตงกวาดองหรือดอง
• หัวหอมหนึ่ง
• 100 กรัม ผักชีฝรั่งสด
• เกลือพริกไทยและมายองเนส - เพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม:

1. ทูน่าเนื้อบดด้วยส้อม
2. เราตัดกะหล่ำปลีเป็นหลอดแล้วนำฟางที่ได้ออกเป็น 3 ส่วนเพื่อไม่ให้ยาวเกินไป
3. ต้มไข่ปอกเปลือกหั่นเป็นก้อน
4. แตงกวาดองและหัวหอมปอกเปลือกก็หั่นเป็นชิ้น
5. ฉีกผักชีฝรั่งอย่างประณีต
6. ผสมส่วนผสมทั้งหมดรวมถึงข้าวโพดเกลือพริกไทยและมายองเนสเข้ากับโต๊ะ

สลัดแสนอร่อยนี้สามารถเลเยอร์ได้ แล้วก็ ส่วนผสมจะเป็นดังนี้:

1. กะหล่ำปลี (มันจะต้องผสมกับมายองเนสหนึ่งช้อนโต๊ะและมันก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเอายอดแผ่น - ดังนั้นมันจะไม่ "เลื่อนลง");
2. ปลาทูน่า;
3. แตงกวา;
4. โปรตีนสับละเอียด (ความสนใจ, ไข่แดงในกรณีนี้จะถูกวางในชั้นที่แยกต่างหาก);
5. ข้าวโพด;
6. แตงกวาดอง
7. ไข่แดงร่วงที่โรยด้วยครึ่งผักชี

ปั๊มน้ำมันเตรียมดังต่อไปนี้: มายองเนสผสมกับอีกครึ่งหนึ่งของผักชีฝรั่งเกลือและพริกไทยและแต่ละชั้นจะต้องหล่อลื่นมิฉะนั้นสลัดของเราจะไม่ติด

ตัวเลือก 2

มันจะใช้เวลา:

• 150 กรัม ปลาทูน่า;
• ศีรษะของปักกิ่งหนึ่ง
• 200 กรัม ข้าวโพด;
• ต้นหอม 1 พวง
• 200 กรัม ปลาหมึก
• มายองเนส;
• ปรับเกลือและพริกไทยในจานตามความชอบของคุณ

เตรียม:

1. บดปลาทูน่าสับกะหล่ำปลี
2. ปลาหมึกต้มประมาณ 3 นาทีในน้ำเค็ม
3. ตัดหัวหอมด้วยขนนก
4. ผสมส่วนผสมสำเร็จรูปเครื่องเทศและมายองเนส

เราเสนอที่จะปรุงสลัดแสนอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อกับผักกาดขาวปลาทูน่าและข้าวโพดตามสูตรวิดีโอ:

ด้วยไข่

ตัวเลือก 1

ส่วนผสม:

• 250 กรัม ปลา
• 3 ไข่ไก่
• 300 กรัม pekinki;
• แตงกวาขนาดกลาง 1 ลูก

สำหรับการเติมเชื้อเพลิงเราต้อง:

• กระเทียมหลายกลีบ
• เกลือ
• มายองเนส;
• ถ้าคุณชอบพริกไทยป่นสูตรนี้จะไม่เจ็บ

วิธีการเตรียม:

1. เทน้ำดองจากปลาทูน่ากระป๋องคลุกทูน่าด้วยส้อม
2. ไข่ต้มและสามขูด
3. ล้างใบ Peekinki ให้เอาส่วนที่เป็นสีเหลือง (ถ้ามี) ออกและหั่นเป็นเส้นบาง ๆ
4. ล้างแตงกวาปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อน (ไม่จำเป็นต้องใช้แกน)
5. กระเทียมทำความสะอาดและกดกระเทียม
6. ผสมในส่วนผสมทั้งหมดที่เตรียมไว้รวมถึงเครื่องเทศและมายองเนส
7. เสิร์ฟโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง
8. หากคุณไม่ต้องการเสิร์ฟคุณสามารถสับผักชีลาวอย่างประณีตแล้วใส่สลัด

ตัวเลือก 2

ส่วนผสม:

• 250 กรัม ปลาทูน่ากระป๋อง
• 400 กรัม ใบปักกิ่ง
• 5 ฟองชีส 100 กรัม
• 1 หัวหอมขนาดกลาง
• หัวหอมสีเขียว 1 พวง

สำหรับเติมเชื้อเพลิง:

• เกลือ
• พริกไทยดำบดละเอียด
• มายองเนส (คุณสามารถใช้ยันหรือแทนที่ด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ)

วิธีการเตรียม:

1. จากกระป๋องที่มีปลาทูน่าระบายน้ำและบดด้วยส้อม
2. กะหล่ำปลีปักกิ่งล้างและร่วงเป็นเส้นบาง ๆ
3. ต้มไข่ให้สะอาดและแยกไข่ขาวออกจากไข่แดง
4. ตัดต้นหอมเป็นวงกลมบาง ๆ
5. หัวหอมสีเขียวฉีกอย่างประณีต
6. สามชีสบนกระต่ายขูดปรับ

ถัดไป "รวบรวม" เลเยอร์สลัดของเรา:

1. ชั้นกะหล่ำปลี
2. กระรอกหั่นไข่ 5 ฟอง
3. ชีสขูด
4. ปลาทูน่า;
5. หัวหอม;
6. มายองเนสปรุงสุกส่วนที่ 1 1
7. ไข่แดงบด 3 ฟอง
8. มายองเนสที่เหลือ;
9. ไข่แดงที่เหลืออยู่และหัวหอมสีเขียว

มันกลับกลายเป็นสลัดบำรุงซึ่งเผยให้เห็นความฉ่ำเนื่องจากการปรากฏตัวของกะหล่ำปลีปักกิ่งในนั้น

ไม่ว่าเลเยอร์กะหล่ำปลีตัวแรกจะไม่ "แตกสลาย" แนะนำให้ผสมกับมายองเนสและชีสจำนวนเล็กน้อย

สลัดนี้จะดูน่าประทับใจมากถ้าคุณตัดสินใจที่จะให้บริการมันในส่วนที่ใช้แว่นต่ำกับคอกว้าง ตัวอย่างเช่น - หิน

เราให้คุณทำสลัดที่มีสุขภาพดีและเบาจากกะหล่ำปลีทูน่าและไข่:

ด้วยแตงกวา

ตัวเลือก 1

ส่วนผสม:

• ปลา 1 กระป๋อง
• 400 กรัม pekinki;
• แตงกวาสดหนึ่งลูก
• 200 กรัม ถั่ว;
• ต้นหอม 1 พวง
• 50 กรัม ผักชีฝรั่ง;
• เกลือพริกไทยดำและมายองเนสตามความชอบของคุณ

วิธีการเตรียม:

1. จากปลาทูน่าไปรวมกับน้ำปลาและส้อม
2. เราล้างกะหล่ำปลีและฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของเราเอง
3. ทำความสะอาดแตงกวาจากเปลือกและหั่นเป็นครึ่งวงกลม
4. ต้นหอม - ร่องและผักชีลาวสับละเอียด
5. ผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้, ถั่ว, เกลือ, พริกไทยและมายองเนส

ตัวเลือก 2

ส่วนผสม:

• 400 กรัม กะหล่ำปลี;
• ปลาทูน่ากระป๋อง
• 1 แตงกวาขนาดใหญ่ (300 กรัม)
• 150 กรัม มะกอก;
• 50 กรัม ผักชีฝรั่ง;
• เกลือพริกไทยน้ำมันมะกอก

วิธีปรุง:

1. ใบฉีกบดปลาทูน่าตามที่อธิบายไว้ในสูตรด้านบน
2. แตงกวาหั่นเป็นครึ่งวงออกจากกันทั้งมะกอก
3. ฉีกผักชีฝรั่งอย่างประณีต
4. ผสมส่วนผสมในภาชนะขนาดใหญ่เช่นเดียวกับเกลือพริกไทยและน้ำมันมะกอก

เราเสนอให้คุณเตรียมสลัดผักกาดขาวและทูน่าด้วยการเพิ่มแตงกวา:

ด้วยแครกเกอร์

ตัวเลือก 1

ส่วนผสม:

• 250 กรัม ปลาทูน่ากระป๋อง
• 300 กรัม ใบกะหล่ำปลี
• 200 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี่;
• กระเทียม 2 กลีบ
• 200 กรัม กุ้ง;
• เกลือ, พริกไทย, มายองเนสและ croutons เพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม:

1. เราคลุกทูน่าเราฉีกกะหล่ำปลีออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. มะเขือเทศจะถูกล้างและหั่นครึ่ง
3. สามกระเทียมบนกระต่ายขูดปรับ
4. ต้มกุ้งในน้ำเค็มปอกเปลือก
5. ผสมส่วนผสมในภาชนะขนาดใหญ่เติมเชื้อเพลิงเพิ่ม croutons ก่อนเสิร์ฟ

แครกเกอร์สามารถนำมาพร้อมและคุณสามารถปรุงอาหารในเตาอบ การทำเช่นนี้ตัดก้อนก้อนเป็นก้อนวางบนแผ่นอบและแห้งในเตาอบเป็นเวลา 20 นาทีที่ 180 องศากวนเป็นครั้งคราว

แครกเกอร์ที่ปรุงด้วยตัวเองได้รสชาติดีกว่า!

ตัวเลือก 2

ส่วนผสม:

• 300 กรัม ปลาทูน่ากระป๋อง
• 400 กรัม ผักกาดขาว
• 3 ชิ้น ไข่ไก่;
• 150 กรัม แครอท;
• 1 หัวหอมขนาดกลาง
• เกลือ, พริกไทย, มายองเนสและแครกเกอร์ - เพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม:

1. ทูน่าคลุกสับฟางกะหล่ำปลี
2. ต้มไข่และเสียดสี
3. แครอทยังเป็นสามในกระต่ายขูดหยาบ
4. หัวหอมหั่นครึ่งวง
5. ผสมส่วนผสมเกลือพริกไทยมายองเนส
6. เราเพิ่ม croutons ก่อนเสิร์ฟเพื่อไม่ให้เปียก

ด้วยพริกหยวก

ตัวเลือก 1

ส่วนผสม:

• ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
• 300 กรัม ผักกาดขาว
• พริกหวาน 2 ตัว
• 150 กรัม มะกอกหลุม;
• 50 กรัม ใบโหระพา;
• ต้นหอม 1 พวง
• เกลือเครื่องเทศและน้ำมันมะกอก - เพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม:

1. เราคลุกทูน่าเราฉีกกะหล่ำปลีเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของเรา
2. ล้างพริกเอากระดูกแบ่งครึ่งและตัดเป็นเส้น
3. โหระพา kroshimi มีขนาดเล็กที่สุด
4. หัวหอมสีเขียวตัดแหวน
5. มะกอกยังคงอยู่เหมือนเดิม
6. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในน้ำสลัด

ตัวเลือก 2

ส่วนผสม:

• ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
• 300 กรัม ผักกาดขาว
• ข้าวโพด 1 กระป๋อง
• มะกอก 1 หลุม
• พริกหวาน 2 ตัว

สำหรับเติมเชื้อเพลิง:

• เกลือ
• พริกไทยดำป่น
• น้ำมันมะกอก
• 10ml น้ำมะนาว

วิธีการเตรียม:

1. ทูน่าคลุกสับฟางกะหล่ำปลี
2. พริกถูกขว้างด้วยก้อนหินหั่นเป็น 4 ชิ้นจากนั้นนำมาหั่นเป็นชิ้น ๆ
3. ข้าวโพดและมะกอกนั้นเหลือทิ้งหมด
4. ผสมส่วนผสมกับน้ำสลัดและสลัดพร้อม

ด้วยชีส

ตัวเลือก 1

ส่วนผสม:

• ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
• 400 กรัม ผักกาดขาว
• 1/2 หัวหอม;
• 100 กรัม ชีสแข็ง
• แอปเปิ้ลหวานและเปรี้ยว 1 ลูก

สำหรับเติมเชื้อเพลิง:

• 2 ช้อนโต๊ะ ครีม
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม:

1. ทูน่าคลุกสับฟางกะหล่ำปลี
2. หัวหอมสะอาดและตัดเป็นครึ่งวง
3. สามชีสบนกระต่ายขูดหยาบ
4. แอปเปิ้ลปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน
5. ผสมส่วนผสมเกลือครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตลงในชามลึก

เราแพร่กระจายสลัดบนจานแบนถูชีสที่ด้านบนและทำตาข่ายของน้ำสลัด

ตัวเลือก 2

ส่วนผสม:

• ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
• 300 กรัม ผักกาดขาว
• 100 กรัม เฟต้าชีส
• มะกอก 1 กระป๋อง
• 1 พริกไทยบัลแกเรีย

คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของจานโดยเพิ่มมะเขือเทศลงไป

สำหรับเติมเชื้อเพลิง:

• เกลือ
• พริกไทยดำป่น
• น้ำมันมะกอก
• 10ml น้ำมะนาว

วิธีการเตรียม:

1. เราคลุกทูน่าใบกะหล่ำปลีมีขนาดเล็กที่เราฉีกเราตัด feta เป็นก้อนมะกอก - ครึ่ง
2. พริกไทยถูกตัดเป็น 4 ส่วนจากนั้นก็ฉีกฟาง
3. ผสมส่วนผสมและน้ำสลัดแล้วเสิร์ฟบนโต๊ะ

ด้วยแครอท

ตัวเลือก 1

เราจะต้อง:

• 200 กรัม ปลา
• 300 กรัม pekinki;
• 150 กรัม แครอท;
• 100 กรัม หัวหอม;
• 50 กรัม ผักชีฝรั่ง

สำหรับใช้เติมเชื้อเพลิง:

• เกลือ
• พริกไทย;
• มายองเนส

เตรียม:

1. คลุกปลากะหล่ำปลีหั่นให้บางที่สุด
2. เราทำความสะอาดแครอทและถูพวกมันลงบนกระต่ายขูดไม่ว่าขนาดจะเป็นอย่างไรทำตามที่คุณต้องการ
3. หัวหอมหั่นครึ่งวง
4. ผักชีฝรั่งตัดให้น้อยที่สุด
5. รวมส่วนผสมทั้งหมดเติมเชื้อเพลิงและให้บริการในตาราง

ตัวเลือก 2

เราจะต้อง:

• ปลา 1 กระป๋อง
• 300 กรัม กะหล่ำปลี;
• 150 กรัม แครอทดิบ
• 5 ไข่นกกระทา
• 150 กรัม ข้าวโพด;
• 200 กรัม เชอร์รี่

สำหรับใช้เติมเชื้อเพลิง:

• เกลือ
• พริกไทยดำป่น
• น้ำมันมะกอก

วิธีการเตรียม:

1. ปลาบดปักกิ่งจะฉีกมือเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. แครอทถู
3. ต้มไข่และหั่นมะเขือเทศเป็นไตรมาส
4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดและแต่งตัวในภาชนะที่ลึก

เราเสนอให้คุณเตรียมสลัดจากกะหล่ำปลีปักกิ่งปลาทูน่าและแครอทตามสูตรวิดีโอ:

กับมันฝรั่ง

ตัวเลือก 1

ส่วนผสม:

• ปลา 1 ขวด
• 400 กรัม pekinki;
• 300 กรัม มันฝรั่ง;
• แตงกวาหนึ่งตัว
• 150 กรัม พริกไทยบัลแกเรีย
• 300 กรัม มะเขือเทศ;
• หัวหอมครึ่ง
• 150 กรัม มะกอก

สำหรับเติมเชื้อเพลิง:

• เกลือ
• พริกไทย;
• 50 มล. น้ำมันมะกอก
• 50 มล. น้ำส้มสายชูไวน์

สลัดทำอาหาร:

1. จากปลาทูน่าเทน้ำและคลุกเคล้ากับสภาพของหัว
2. ใบปักกิ่งฉีกให้ผอมที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ต้มมันฝรั่งในเครื่องแบบและหลังจากที่มันเย็นแล้วปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน
4. แตงกวาและมะเขือเทศจะถูกหั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ
5. พริกไทยแบ่งออกเป็น 4 ส่วนและหั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ
6. หัวหอมสะอาดและตัดเป็นครึ่งวง
7. มะกอกครึ่ง
8. ผสมส่วนผสมทั้งหมดปรุงรสด้วยเครื่องเทศและน้ำส้มสายชูไวน์

หากคุณไม่มีน้ำส้มสายชูไวน์ให้เติมน้ำมันมะกอกอีกเล็กน้อย

ตัวเลือก 2

ส่วนผสม:

• ปลา 1 กระป๋อง
• 300 กรัม ใบปักกิ่ง
• 150 กรัม มะกอก;
• 200 กรัม มันฝรั่ง;
• 1 - 2 ก้านผักชีฝรั่ง;
• ต้นหอม 1 พวง
• เกลือพริกไทยและน้ำมันมะกอกขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

สลัดทำอาหาร:

1. จากปลาทูน่าไปรวมกับน้ำปลาและส้อม
2. ล้างกะหล่ำปลีและสับฟางอย่างประณีต
3. มะกอกและหัวหอมตัดเป็นวงกลม
4. ต้มมันฝรั่งในเครื่องแบบ, เย็น, ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน
5. ทำลายผักชีลาวอย่างประณีต
6. เราส่งส่วนผสมทั้งหมดลงในชามลึกเพิ่มเครื่องเทศและน้ำสลัดผสม

หากคุณวางแผนที่จะเก็บสลัดนี้ไว้ในตู้เย็นนานกว่า 12 ชั่วโมงคุณควรใช้ส่วนบนของใบกะหล่ำปลีเนื่องจากส่วนล่าง (สีขาว) มีน้ำปริมาณมากซึ่งมันฝรั่งในสลัดจะนิ่มลงและกลายเป็นน้ำซุปข้น

ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถตกแต่งสลัดด้วยผักใบเขียว ทานเล่น!

อาหารจานด่วนและอร่อย

สูตรที่เร็วและอร่อยที่สุดสำหรับสลัดที่ทำจากกะหล่ำปลีและปลาทูน่ากระป๋องได้มาจากการเพิ่มส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง ปลาทูน่าไปได้ดีกับมะกอกและมะกอกเช่นเดียวกับไก่และไข่นกกระทา การทดลองกับส่วนผสมเหล่านี้คุณจะได้รับการผสมผสานรสชาติแบบวิน - วิน

วิธีการเสิร์ฟ

สลัดกับปลาทูน่ากระป๋องเป็นที่ชื่นชอบของบริการ "ชั้น" เพราะปลาทูน่าตัวเองมีความหนาแน่นสูงสลัดดังกล่าวจะถือได้ดี แต่ตัวเลือกคลาสสิกยังไม่ถูกยกเลิก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณ

หากคุณแทนที่เนยในสูตรข้างต้นด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำแล้วนอกเหนือจากประโยชน์สลัดปลาทูน่าและกะหล่ำปลีจีนจะไม่นำแคลอรี่พิเศษใด ๆ มาให้คุณ ตัวเลือกที่มีมายองเนสค่อนข้างสำหรับงานฉลองเทศกาล สำหรับผู้ที่ติดตามอาหารคุณสามารถทำโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ หรือแต่งตัวเหมือนมายองเนส ในการทำเช่นนี้คุณต้องผสมโยเกิร์ตกับมัสตาร์ดเล็กน้อยและไข่แดงหนึ่งฟอง ความคงตัวของน้ำสลัดดังกล่าวจะบางลง แต่ก็มีแคลอรี่น้อยลง

ฉันต้องการทราบถึงความต้องการบริโภคไอโอดีนซึ่งมีอยู่ในเนื้อปลาทูน่าในปริมาณมาก คุณควรเลือกปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมัน ปลาทูน่านี้มีไอโอดีน 17 perg ต่อ 85 กรัมของผลิตภัณฑ์ซึ่งคิดเป็น 11% ของการบริโภคประจำวัน โบนัสในการรับประทานปลาทูน่าในน้ำมันอาจมีโปรตีนวิตามินดีและธาตุเหล็กจำนวนมาก

ดูวิดีโอ: สอนทำอาหารเชา แซนวชทนา ทำกนเอง ทำขายเปนอาชพเสรม ทำอาหารงายๆ. ครวพศพไล (พฤศจิกายน 2024).